Les choses à faire et celles à éviter

 C’est LA première chose à faire.

Décrivez lui ce que vous ressentez :

Il faut être 100% honnête avec votre médecin traitant, ne pas avoir peur de dire ce que vous ressentez, c’est un point important. N’ayez pas peur de ce qu’il peut penser de vous, il est là pour vous écouter et vous aider. En aucun cas pour vous juger.

Votre médecin traitant pourra alors vous examiner en prenant en compte toutes les données dont vous lui avez parlé.

Il pourra ensuite, en fonction de son examen, vous rediriger vers un médecin spécialiste pour d’autres examens. Ce qui est une bonne chose pour vous et pour vous rassurer dans votre tourment.

Dans la très grande majorité des cas, lorsqu’une forte anxiété ou une crise de panique arrive subitement, d’une seconde à l’autre, il n’y a aucun problème physiologique lié.

C’est surtout pour cela qu’il est important de vous faire ausculter par votre médecin traitant, afin d’éviter d’avoir des pensées négatives ou qui tendent vers un scénario « catastrophe » alors que tout vas bien.

Votre cerveau vous joue des tours, et va continuer.

Etcétéra … Impossible de toutes les lister tellement ce trouble m’en a fait voir.

Je suis passé par ces 3 pensées principales, qui m’ont envoyées dans les abysses de l’anxiété et des crises de panique.

Croyez ce que vous disent les médecins, pendant et après la consultation !

Lorsque vous développez un syndrome de peur-panique et/ou d’anxiété généralisée, vos pensées vont essayer de vous faire douter. C’est là tout le problème. Ces pensées vont toujours aller vers le pire des scénario.

Si le ou les médecins qui vous ausculte.ent vous certifie.ent que physiologiquement vous allez bien, c’est que c’est le cas ! Il faut garder cela en tête, s’en souvenir et s’en convaincre lorsque les pensées douteuses font leur apparition.

Vous n’êtes pas « fou »/ « folle » !

Il faut extérioriser par la parole ce que vous ressentez. C’est essentiel.

En parler à vos proches est un bon début. Ils pourront essayer de vous supporter comme ils peuvent dans cette épreuve.

Toutefois, ils ne peuvent à aucun moment imaginer ce que vous ressentez, d’autant que vous hésiterez sans doute à vraiment leur dire tout ce que vous avez sur le cœur. Mais ne leur jetons pas la pierre pour autant.

Une aide extérieur par le biais d’un psychologue spécialisé dans les troubles anxieux ou d’un psychiatre est sans doute la meilleure solution. Une personne neutre, que vous ne connaissez pas, devrait vous permettre de déballer tout ce que vous avez en tête, tout ce que vous ressentez.

Mes proches ne pouvant pas comprendre ce que je traversais, je me suis d’abord tourné vers ma médecin traitant. Mais je la connais depuis que je suis tout jeune, et ça m’a empêché d’être totalement honnête, de la peur de son jugement.

Elle m’a recommandé plusieurs psychiatres. Les rendez-vous avec les premiers ont été une horreur, très frustrants. 

Le rendez-vous avec le 4eme de la liste m’a été salvateur.

Il faut persister jusqu’à trouver LE professionnel avec qui vous êtes à l’aise, qui vous écoute, qui vous rassure et qui vous propose des solutions concrètes afin de vous libérer des chaînes que votre anxiété vous imposent.

Vélo, natation, marche, jogging, danse, yoga… Pratiquez une activité physique qui vous plait.

En plus d'être bon pour votre corps, pratiquer une activité physique régulière aura un énorme boost positif sur votre santé psychologique !

Pratiquer une activité physique que vous aimez réduira considérablement votre niveau d'anxiété.

Si vous êtes comme moi, une anxiété provoquée par la peur d'un disfonctionnement cardiaque, ça risque de vous sembler impossible. Mais c'est loin d'être insurmontable.  

Il s'agit alors de reprendre tout doucement une activité physique que vous adoriez, et de faire évoluer le niveau d'effort petit à petit. Cette évolution peut se dérouler sur plusieurs mois voir plusieurs années, il faut y aller à votre rythme. Vous verrez qu'au final votre cœur suivra et ne vous fera pas faux bond. 

La cohérence cardiaque

Ce n'est pas magique, mais presque. Cette méthode de respiration avec le ventre est simple et permet de diminuer le niveau de stress/anxiété.

Il s'agit d'un exercice de respiration avec le ventre :

Fait dès le réveil, et au moins 2 à 3 fois par jour, ce simple exercice de respiration permet de diminuer le niveau d'anxiété et de ressentir un réel mieux-être.

Café, thé, soda, boisson énergisante, tabac, alcool...

Autant de produits dont il est important d'arrêter la consommation lorsqu'on est anxieux. Même en petites doses, ils participeront à l'augmentation de votre niveau d'anxiété.