Des exercices pour réduire considérablement votre anxiété

Le premier est un exercice de respiration avec le ventre. Il s'agit d'utiliser son ventre plutôt que le thorax pour inspirer et expirer. Dans un premier temps, je vous conseils de faire cet exercice en position allongé, puis plus tard le reproduire en position assise et debout.
 

Vous devriez rapidement ressentir un mieux et une sensation de légèreté.

Pour cet exercice, il s'agit de focaliser votre attention pendant quelques secondes sur un objet peu commun et de se réciter un genre de mantra.

Dans chaque endroit où vous passez beaucoup de temps, placez un objet que vous n'avez pas l'habitude de voir. Il peut s'agir d'un dessin, d'une gommette de couleur, un logo ... je vous laisse choisir ce qui vous plait. Pour ma part, j'avais opté pour des gommettes de couleur.

Les endroits principaux où je vous recommande de les placer : cuisine, salle de bain, salon, chambre, sur le tableau de bord de votre voiture, sur votre bureau et même sur votre montre ou votre sac à main.

L'idée de cet exercice est que lorsque des pensées négatives vous submergent et/ou que vous sentez l'anxiété monter en flèche, arrêtez ce que vous êtes en train de faire et focalisez votre regard sur l'objet choisi; Répétez vous ensuite un mantra comme « Stop ! Calme ! Tout va bien et tout va bien aller ! » couplé d'une respiration lente avec le ventre (cf. la cohérence cardiaque).

Ca peut vous sembler ridicule au premier abord, et même ne pas très bien fonctionner les premières fois où vous essayerez cette technique. Croyez moi, après un tout petit peu de temps, ça fonctionne à merveille.

Cet exercice consiste à réhabituer votre cerveau à supplanter les pensées négatives par des pensées positives.

Comme vous le savez sans doute maintenant, les troubles anxieux sont alimentés par des pensées constamment néfastes qui vous prédisent le pire. Après plusieurs semaines de pratique, vous constaterez déjà que votre cerveau tendra majoritairement vers le positif.

Le principe est le suivant : 

Au fur et à mesure, votre cerveau s'habituera à ces nouvelles pensées rassurantes et ce sont elles qu'il vous enverra automatiquement.

Par exemple, dans ma liste, il y avait le fait de manger :

Il s'agit d'arriver à mettre ses pensées négatives sur « pause » pendant une crise d'angoisse et d'arriver à analyser ce que vous ressentez et ce qui vous entoure.

Après quelque secondes, votre cerveau comprendra que vous n'êtes pas dans une situation dangereuse et que tout va bien. L'intensité de la crise diminuera d'un coup jusqu'à disparaître rapidement.

C'est un exercice compliqué à mettre en place lorsque le trouble panique est très récent. Mais qui deviendra de plus en plus simple dès lors que vous aurez un minimum appris à appréhender vos crises d'angoisse.

Cet exercice demande également du temps, mais est extrêmement important.

Il s'agit de s'exposer petit à petit aux situations banales du quotidien qui vous font maintenant peurs.

Attention à ne pas s'exposer trop d'un coup. Donnez vous des objectifs précis, d'abord très simples et facilement atteignables, puis graduellement plus "complexes".

Cette technique est, dirons nous, originale. En plus de faire un travail sur les pensées anxieuses, elle fait travailler l'imagination.

Dans cette première partie de l'exercice, l'idée est de faire comprendre au cerveau qu'on ne veut plus qu'il nous envoie ces pensées.

 
Comme cette première partie ne solutionne pas le problème à 100%, il est nécessaire de le compléter. Lorsqu'on commence à bien gérer la visualisation du tableau noir, d'y écrire les pensées, d'arriver à effacer avec la brosse et que la plupart du temps il n'y a rien d'écrit sur le tableau, on peut passer à l'étape suivante.

Cette étape consiste à venir écrire sur ce tableau des pensées joyeuses, qui vous rassurent, ainsi que des objectifs positifs qu'on aimerait atteindre. Il s'agit ensuite de les laisser écrites le plus longtemps possible afin que le cerveau s'en imprègne.

Attention : le but n'est pas de se faire vraiment (très) mal. Il faut aussi éviter les récompenses de type aliments ou boissons sucrées.

L'exercice est très simple. Il s'agit de faire comprendre au cerveau qu'on veut se débarrasser d'une pensée anxieuse, quand elle nous traverse l'esprit, en l'associant à la douleur.

Le principe :

Comme je vous le disais, c'est très simple. Au fur et à mesure, le cerveau va associer ces pensées à la douleur et ne vous les enverra plus à l'esprit.