Angoisse, anxiété : je veux m’en sortir!

Bonsoir Oph89,

Je suis navré de lire ce que tu traverses.

Une bonne première chose, si il peut y en avoir une, est que tu as totalement identifié le principal souci dans le trouble anxieux avec crise d'angoisse (et le cercle vicieux que ça provoque) : les fameuses questions "Et si ... ?"

Je dis que c'est une "bonne chose", malgré le mal-être que l'anxiété te provoque, car connaitre ce qui provoque l'anxiété et les crises d'angoisse est important.

Un travail cognitif est nécessaire pour guérir. Tu peux/dois essayer de transformer la réponse négative des « Et si ... ? » en une réponse positive.

« Et si je fais un crise pendant que je fait mes courses ?! »

Réponse anxieuse => « Ca va mal se passer, je vais être très mal »

Réponse positive => « Je vais être mal, mais je vais m'arrêter 2mnm, respirer calment, analyser ce qui m'entoure et ce que je ressens, je vais me rendre compte que tout va bien, et je vais continuer mes courses tranquilou »

La guérison passe par ce premier travail cognitif, accompagné par un travail de relaxation au quotidien. Les deux, à faire dans la durée, même lorsqu'on se sent mieux.

As tu envisagé de consulter un psychiatre ou un psychologue spécialisé dans les troubles anxieux ?

C'est un accompagnement qui peut t'apporter énormément de bien.

Bonjour Oph89 !

Je comprends tout à fait ce que tu peux ressentir, surtout le "Et si..." Je suis, d'après mon psy, spécialiste de l'angoisse par anticipation ! Ça veut dire que même lorsque tout va bien je trouve le moyen de m'angoisser.

Je t'encourage à faire comme te le propose Thibaut et faire ce travail cognitif. L'idéal évidemment c'est de consulter un professionnel car même si on arrive à régler la "forme" du problème, c'est toujours intéressant de régler "le fond".

Est ce que tes enfants sont petits ? Est ce que ton compagnon t'aide aussi suffisamment au quotidien ? Est ce que tu travailles ? Je demande tout ça car la charge mentale des femmes aujourd'hui est élevée, on en leur demande toujours plus et après on finit par craquer et être angoissée même si d'apparence on a tout pour être heureuse !

Courage Oph89 on va s'entre aider!

Merci pour vos retours ☺️

Alors des professionnels j’en ai vu, on a fait beaucoup de travail ensemble et ce qui en ressortait effectivement c’est que je fais également de l’angoisse d’anticipation… c’est plus fort que moi!!! 🙄

Alors effectivement entre les enfants (12ans et 2ans) le travail, la maison à entretenir etc… y’a des jours où c’est très compliqué.. mon conjoint étant absent la semaine pour son travail, ça en rajoute une couche..

Mais ce que j’ai réussi à faire depuis quelques temps, c’est prendre du temps pour moi.. se poser 1h , faire une séance de relaxation, aller chez le coiffeur ( sans enfants bien sur) et cela m’aide quand je sens que l’anxiété est bien présente.

En tout cas ça me fait du bien de vous l’écrire, de vider mon sac, car mon entourage connaît mon soucis mais ne comprenne pas forcément..

Merci Thibaut pour tes conseils 😌

Bonjour Oph89,

L'anticipation est effectivement une des grandes causes de l'anxiété généralisée et des crises d'angoisse qui vont avec.

On appel ça aussi « La peur d'avoir peur ».

J'ai écrit un petit article sur le sujet, si jamais tu veux le lire.

Comme te le disait Lilie, toutes les charges que tu as en plus au quotidien, alimentent aussi l'état anxieux.

C'est une très bonne chose alors que tu arrives à prendre du temps rien que pour toi.

Si je prends l'exemple d'un verre d'eau, qui représente l'état anxieux, il est possible d'imager ce qu'il se passe dans la journée d'une personne anxieuse.

• Dès le réveil, le verre se rempli, l'anxiété augmente.
• On anticipe des situations à venir, le verre se rempli encore.
• On effectue des tâches du quotidien, pas toujours agréables à faire, le niveau du verre continue d'augmenter.
• Lorsqu'il commence à être plein, des symptômes physiques peuvent apparaitre, et tout s'affole.
• Le verre déborde et la crise d'angoisse pointe le bout de son nez.
• Le verre se vide un peu.

Et ainsi de suite, ça se répète indéfiniment au quotidien.

Dans ce processus, intégrer de la relaxation quotidienne (et du temps pour soit, pour décompresser), va permettre dans un premier temps de limiter la vitesse de remplissage du verre, et de mieux gérer la durée et l'intensité des crises d'angoisse lorsqu'il déborde.

Coupler cela avec un travail cognitif va permettre de mieux gérer ce remplissage, et finira par avoir l'effet inverse en vidant le niveau du verre.

L'exercice de relaxation le plus simple à mettre en place est la cohérence cardiaque.

Je recommande de le faire au moins 3 fois par jour : au réveil, le midi, et le soir avant de dormir.

Ce simple exercice de respiration fait naturellement baisser le rythme cardiaque et la tension du corps, ce qui apporte un soulagement sur le moment.

Ce dernier est également très efficace lorsque tu sens une crise d'angoisse arriver.

Tu continues à consulter un professionnel de santé mentale ?

Quels types de solutions et/ou exercices vous avez déjà mis en place avec ceux que tu as consulté ?

Est-ce que l'un d'entre eux t'a proposé une thérapie, comme la TCC (Thérapie Comportementale et Cognitive) ? Cette dernière a de très bon résultats contre l'anxiété.

En tout cas, je suis heureux de lire que écrire ici ce que tu traverses te fait du bien.

C'est vrai que les proches ne peuvent pas vraiment aider, c'est pas simple pour eux, ils ne peuvent pas s'imaginer ce qu'on ressent et le réel mal-être que provoque un trouble anxieux.

Courage Oph89.

Prends soin de toi.

Coucou Oph89!

Je ne vais pas répéter ce que viens de dire Thibaut il est spécialiste dans la matière ! Mais je suis tout à fait d'accord avec ce qu'il dit.

Quand mon psy me dit que je suis la spécialiste de l'angoisse par anticipation, il me suggère de chasser les mauvaises pensées de mon esprit dès qu'elle arrive. Quand je lui dis "pour l'instant ça va..." Il répond "oui, ça va et ça va très bien y a pas de raison que ça change" et faut essayer de se persuader que lorsque ça va, et bah ça va tout simplement. Il faut essayer d'éviter de penser que ça peut changer. C'est pas si simple à appliquer mais avec le temps, la parole ça aide bien.

Du temps pour toi c'est très bien et il faut multiplier ça le plus possible. Mais ce n'est pas évident lorsqu'on a deux enfants surtout que le plus petit n'a que deux ans.

Rien que le fait d'avoir des enfants c'est une source d'angoisse, c'est normal de ne pas être serein, on a toujours peur pour eux.

C'est dommage que ton mari ne t'aide pas davantage, même si je comprends qu'il travaille, ça te soulagerait dans ton quotidien et dans tes angoisses.

Prends bien note des conseils de Thibaut 😊

Et essaie de continuer à voir un professionnel. Si tu as l'impression que ça ne sert à rien, c'est qu'il faut peut être envisager de changer de thérapeute.

En attendant tu trouveras de l'aide ici 😊

Coucou 👋

Je voulais partagé avec toi Lilie et Thibaut ma journée de ce samedi.. pas terrible!

Grosse crise d’angoisse, avec des symptômes démesurés !! L’horreur quoi! Jai bien essayé de respirer de me concentrer sur autre chose mais elle était costaud!! 😕

Devant mes enfants et mon conjoint, j’ai essayé de me canaliser mais trop dur.. ça m’a mis le moral en berne pour la journée.

Une fois terminée, j’étais usée, HS! Comme à chaque fin de crise. Sans parlé de mes sauts d’humeur..

C’est vraiment un sentiment d’échec, de ras le bol d’être « dépendante » de ces crises.

J’ai vraiment le sentiment que je m’en sortirais pas.

Et puis je me rend compte que depuis l’arrivée de mon 2eme enfant, je me suis coupé du monde.. mes amis se sont éloignés géographiquement, je n’ai plus trop d’occasion de sortir, et au fond de moi ça me pèse. Je le sais, je le sens.

‘J’ai comme l’impression de ne plus être là même personne.

Je ne vois plus de professionnel, pour des raisons financières.. J’étais suivis pendant plusieurs années au CMP de ma ville, par une psychologue qui était super.

‘Mais, dans ces centres un moment donné, quand on arrive au bout de notre travail, ils nous dirigent vers d’autres professionnels,( payants.. ) et j’ai testé mais 60€/semaine c’est beaucoup.. surtout en ce moment..

Alors je me documente sur le net, je regarde des vidéos , qui remplacent pas , je sais, une vrai consultation mais c’est déjà ça de pris..

Voilà, j’avais besoin, ce soir de vous poser ces quelques mots..

Bonne soirée 😌

Bonjour Oph89,

Je suis désolé de lire que ta journée d'hier n'a pas été bonne du tout.

Malgré la crise d'angoisse très désagréable, tu as eu le bon réflexe de prendre le contrôle de ta respiration. Ca a dû au moins atténuer le mal-être ressenti et la durée de la crise.

Ne considère pas cela comme un échec. Il est important d'accepter ce que tu traverses, que tu risques d'avoir de nouvelles crises d'angoisse, mais sans baisser les bras.

La guérison est progressive et demande du temps, et il peut y avoir par moment des rechutes.

Garde constamment en tête qu'avec les bonnes solutions tu peux et tu vas t'en sortir.

Même si je ne te le souhaite bien entendu pas, si une nouvelle crise survient (ou "seulement" une montée d'anxiété), tu peux mettre en place d'autres choses en plus de la respiration.

Arrête ce que tu es en train de faire, et adopte un mantra positive et rassurant que tu vas répéter mentalement.

Ca peut être par exemple : « Stop maintenant ! Je vais bien ! Je sais que c'est l'anxiété qui parle ! Je vais bien et je vais passer une bonne journée, alors stop maintenant ! »

L'idée est de faire comprendre à ton cerveau que tu ne veux plus qu'il te fasse ressentir cela. Ca fait partie de l'autosuggestion, que tu peux adopter au quotidien d'ailleurs même lorsque tu te sens bien.

Dès le matin, par exemple, tu peux te dire « Je vais passer une bonne journée ! », « Je suis maitre de mon corps et de mon esprit », etc

Tu peux également d'isoler si c'est possible lorsque tu sens la crise monter, t'assoir ou t'allonger, puis fermer les yeux.

Tout en respirant calmement, concentre ton attention sur la plante de tes pieds et ressens cette partie. Après 30 secondes ou 1mn, fait la même chose avec le dessus du pieds, puis la cheville, puis le mollet, et ainsi de suite, en remontant jusqu'au sommet de la tête.

Cette dernière technique peut être compliquée à mettre en place les premières fois, car il est possible que les pensées anxieuses soient trop fortes et interfèrent avec l'exercice.

Il est alors important de ne pas laisser tomber après le premier essai.

C'est d'ailleurs pareil pour les autres exercices.

Pour le suivi psy, tu peux te tourner vers un psychiatre qui ne pratique pas de dépassement d'honoraires. Avec la sécu + mutuelle, tu es remboursée à 100%.

Je sais toutefois qu'il peut être compliqué d'avoir un rdv avec un psychiatre. Si c'est le cas, tu peux en parler à ton médecin traitant, et ce/cette dernier/dernière pourra appeler des psychiatres dans les alentours. Généralement, ça permet d'avoir un premier rdv plus rapidement.

Ma réponse est un peu longue, désolée.

J'ai essayé de te donner un maximum d'informations.

Nous pourrons détailler chaque sujet si tu le souhaites.

Je te souhaite de passer un dimanche aussi bon que possible.

Thibaut.

Bonjour, je comprends vraiment ce que vous ressentez… vivre avec cette vigilance constante, c’est épuisant. Vous n’êtes clairement pas seule, et il existe des outils concrets pour soulager un peu ce poids. Pour ma part, les exercices de respiration diaphragmatique m’ont apporté un vrai apaisement, surtout dans les moments où l’anxiété monte sans prévenir. Cet article présente 5 techniques toutes simples mais très efficaces à tester : https://bellesetbiens.fr/bien-etre/exercices-de-respiration-diaphragmatique-pour-anxiete-legere-5-techniques-puissantes-pour-retrouver-le-calme-rapidement/ Courage, vraiment