Trouble anxieux récent suite soucis de santé

Bonsoir Vincent,

Tout d'abord, je suis navré de lire le mal-être que tu ressens depuis quelques temps.

Déjà, si ça peut te rassurer au moins un peu (dans le sens où tu n'es pas le seul), il arrive assez fréquemment de développer de l'anxiété chronique (à plus au moins forte intensité) dans la situation dans laquelle tu te trouves, en attente de résultats de quelque chose qui peut être potentiellement dangereux.

Avec le contexte que tu as avec le décès de ton père (mes condoléances) à cause d'un cancer, tu fais alors logiquement le parallèle et ça vient s'ajouter aux craintes que tu as déjà.

A part pour les résultats de la ponction, est-ce que tu as pu faire un checkup avec ton médecin traitant ?

Il est important de s'assurer que tout va bien sur le plan physique, car c'est la base pour se débarrasser de ce mal-être intérieur et de toutes les craintes qui vont avec.

Avant que j'oublis, évite autant que tu le peux de faire des recherches internet en fonction de tes symptômes et/ou sensations. Tu vas forcément tomber sur des articles ou des postes parlant de choses plus alarmantes les unes que les autres. Et ça, ça risque de grandement augmenter tes craintes et pensées anxieuses.

Par contre, n'hésite pas à faire des recherches sur l'anxiété et ses mécanismes. Plus tu en sauras, plus tu arriveras à relativiser.

Et arriver à relativiser les pensées plus alarmistes les unes que les autres, c'est l'une des meilleures armes pour retrouver un quotidien serein.

Parce que, tu l'as sans doute bien remarqué, ce sont toutes ces pensées négatives qui provoquent les symptômes et l'état de mal-être.

D'ailleurs, en partant du principe que tout va bien physiquement, les symptômes que tu décris sont tout à fait classiques lorsque l'anxiété est présente au quotidien.

Bien que désagréables, ces symptômes sont tout à fait bénin et n'ont aucun impact sur la santé physique.

Alors, pour être passé exactement par ce point là : ce n'est absolument pas une bonne idée d'utiliser l'alcool pour "facilité" l'endormissement et le sommeil.

Effectivement, ça aide à s'endormir plus "simplement" et "rapidement". Mais c'est totalement contreproductif (je ne parlerai pas des effets négatifs sur la santé à moyen et long terme).

Pourquoi ? Et bien il y a deux choses principales :

1. L'alcool a cet effet apaisant assez rapide, et permet aux pensées négatives de s'adoucirent. Mais il y a une contrepartie. La consommation d'alcool stress le corps et le tend, et ce potentiellement sur plusieurs jour après la consommation. Cette tension additionnelle va naturellement augmenter l'anxiété quotidienne et donc empirer la situation. Il vaut mieux avoir du mal à s'endormir que d'utiliser l'alcool pour "faciliter" cela.
2. Souvent en conséquence du point précédent, il va falloir de plus en plus d'alcool au fil du temps pour avoir le même résultat que les premiers temps. S'installe alors une vraie dépendance nocive dans tous les aspects, et dont il est très dur de se séparer.

Sur ce point, je te garantie à 200% mes dires. J'ai pu arriver à 5/6/7 bières par soir, et c'était devenu le moment que j'attendais le plus dans ma journée. Dès le réveil, j'avais hâte d'être au soir pour enfin me "sentir bien". C'est un vrai piège.

Il ne faut par contre pas culpabiliser pour autant. C'est humain de vouloir soulager sa douleur. Et notre esprit va alors facilement se tourner vers ce qui est simple pour cela et sans danger immédiat.

Il vaut alors mieux te faire un peu de sport en fin de journée, de la relaxation, ou toute activité saine qui te fait du bien au moral. Les activités créatives sont parfaites pour cela. Ca peut être, par exemple, du dessin, de la musique, de la couture, etc.

Bien qu'il soit conseillé de ne pas s'exposer aux écrans avant de dormir, tu peux aussi te tourner vers des vidéos ASMR pour bien te relaxer avant te dormir, ou des vidéos/audios de pensées positives.

Si tu es réceptif à ce genre de choses, ça a un très bon potentiel de relaxation.

Tu peux également te tourner vers la phytothérapie pour te relaxer et favoriser le sommeil. Que ça soit en infusion (ce que je recommande), en huile essentiel ou en complément alimentaire, tu peux te tourner vers des cures d'aubépine (effet relaxant) et la mélisse (améliore l'endormissement et le sommeil). Attention toutefois si tu es sous traitement ou si tu as une maladie, demander au moins l'avis du pharmacien avant de consommer des plantes.

Si tu n'arrives pas par toi même à aller mieux, un psychologue ou un psychiatre est sans aucun doute la meilleure solution. Que ça soit l'un ou l'autre, trouves en un qui est formé pour les troubles anxieux.

Entre ces deux professionnels, les différences principales sont :

• Les psychologues ont souvent une approche plus souple, dans l'empathie, dans la discussion. Mais le coût des consultation n'est pas remboursé (ou très peu si bonne mutuelle).
• Les psychiatres sont des médecins. Ils sont bien entendu à l'écoute et de bon conseils. Ils ont souvent une approche plus médicale (forcément), plus pragmatique d'un trouble anxieux (ce n'est pas une mauvaise chose selon mon expérience). Consulter un psychiatre ne veut pas dire qu'il va forcément prescrire plein de médicaments abrutissants ou autres, ça c'est cliché. Les consultations chez un psychiatre qui ne pratique pas de dépassements d'honoraires est remboursé à 100% par la sécu + mutuelle.

En fonction des endroits, les psychiatres (et même les psychologues) sont overbookés et n'ont plus de place du tout, ou sur un délai plutôt long.

Si c'est le cas, je te recommande alors pour commencer de te rapprocher du CMP (Centre Médico-Psychologique) le plus proche de chez toi. Généralement, le délai pour un premier rdv est rapide (moins de 2 semaines). Tu y seras accueilli, écouté et conseillé par une infirmière spécialisée et/ou un psychologue/psychiatre. Ils pourront ensuite t'aider à trouver une aide et un suivi régulier si tu en as besoin.

L'hypnose peut aussi effectivement être d'une bonne aide. Le tout, c'est d'y être réceptif. Tout le monde n'est pas réceptif à l'hypnose. Ca peut être une bonne aide.

Par contre, ça ne suffit généralement pas en soit. Un travail personnel (relaxation, travail cognitif) reste souvent nécessaire.

Je ne peux malheureusement pas me permettre de te conseiller concernant la prise de médicament. Seul un médecin ou un pharmacien peut le faire.

Je ne suis pas médecin ou personnel médical, donc je n'ai aucune légitimité pour conseiller quoi que ce soit par rapport à ça.

Ici, je me base uniquement sur mon expérience et mes "connaissances" pour essayer d'aider et de conseiller.

Je peux par contre insister sur l'importance de mettre en place au quotidien au moins certains des exercices dont je parle ici sur le site. Et aussi sur l'importance de les mettre en place sur la durée, car les bienfaits mettent généralement du temps avant de pouvoir observer leurs bienfaits.

Ma réponse est assez généraliste, alors n'hésite pas à poser toutes les questions que tu peux avoir. J'essaierai au mieux d'y répondre si je le peux.

Et n'oublis pas une chose : avec les bonnes solutions, tu vas te sortir de ce mal-être que provoque l'anxiété quotidienne.

Prends soin de toi, Vincent.

Merci beaucoup Thibault pour ta réponse rapide, bienveillante et très bien construite. J'ai déjà commencé à faire les exercices proposés et stoppé l'alcool. Je te tiendrai au courant de l'évolution.

Merci. Vincent

Bonjour Vincent,

Si tu as des questions ou besoin de conseils, n'hésite pas.

Il n'y a pas de question bête. :)

Bonjour Vincent,

Je vous écrit pour vous indiquer que j'ai vécu une expérience qui ressemble à ce que vous avez vécu.

En effet, à la suite d'un examen chez ma gynécologue, celle-ci m'a indiqué qu'il y avait un polype. Et à ce moment-là, j'ai eu l'impression que "tout s'est arrêté"...

Je suis sortie de mon rendez-vous en pleurant et j'ai eu peur.

J'ai commencé à avoir des symptômes physiques, des tensions musculaires, mal au ventre et je n'ai pas compris ce qui se passait...

Ensuite, j'ai eu mes résultats de la biopsie du polype et les résultats étaient bons. J'ai été soulagée, j'ai crié de joie avec mes enfants et mon conjoint.

Et pourtant, les symptômes ont continué.

Douleurs musculaires très fortes, perte de poids, mal au ventre... Et rien ne me soulageait.

J'ai vu le médecin à plusieurs reprises pour comprendre ce qui m'arrivait. Mais on m'expliquait que tout était ok.

Cela a duré plusieurs mois comme ça. Et j'avoue avoir eu l'impression de perdre pied. Je tournais en boucles sur mes douleurs et sur mes sensations que je ne comprenais pas... C'était un cercle vicieux...

Avant cet examen, ma vie était géniale, j'étais apaisée et heureuse avec ma famille et je n'avais pas de douleurs physiques ou psychiques. J'étais HEUREUSE !

Pendant ces mois, j'ai tout essayé pour aller mieux. J'ai vu une psychologue, je me suis renseignée sur internet. Pour comprendre ce qui m'arrivait. Et j'ai découvert le site de Thibaut, qui m'a énormément aidé.

Grâce à lui, j'ai compris beaucoup de choses. Déjà, je n'étais pas la seule à avoir vécu cela et ensuite il m'a beaucoup aidé à comprendre et à accepter ce qui m'arrivait. J'ai réussi avec le temps à aller mieux. Jour après jour.

En pratiquant les exercices qu'il proposait et aussi en trouvant le bon Psychologue. (Avec qui cela a collé) J'avais vu 2 psychologues avant mais j'avais l'impression de ne pas avancer.

Aujourd'hui, je vais beaucoup mieux. Je ne suis pas remise à 100% mais je dirais que je suis à 85%.

J'ai la chance d'être entourée et d'avoir une famille qui m'aime.

Le temps et tout ce sue vous mettrez en place pour aller mieux feront que vous vous en sortirez. Vous reviendrez à 100% c'est sûr !

Bon Lna,

Merci bcp pour ton témoignage, ça rassure et fait du bien de savoir que d'autres ont vécu cette expérience douloureuse et s'en remettent. Le site de Thibault m'a également fait du bien et m'a.permis de mettre des mots sur mon malaise. Je fais la cohérence cardiaque 3x par jour et j'essaye de ne plus écouter le moindre signe de mon corps..parce que javais, j'ai tendance à me "palper" le ventre, la gorge pour vérifier que rien n'a gonflé.... Je vais un peu mieux depuis 2 jours mais le sommeil reste encore très compliqué ( entre 2 et 3 heures par nuit) malgré un xanax le soir...je ne sais pas trop quoi faire, arrêter le médoc et me dire que je me repose quand même pu consulter un médecin pour un truc plus adapté ou plus fort??

Bonsoir Vincent,

Si je peux te conseiller quelque chose par rapport aux sensations/symptômes que tu peux ressentir : plutôt que d'essayer de ne plus les écouter, essaye de les reconnaitre et de t'y familiariser.

Les sensations/symptômes que tu as sont souvent assez courant au quotidien, et lorsqu'on n'est pas anxieux on n'y prête pas plus que ça attention.

L'idée est d'alors d'apprendre à ne pas surréagir lorsqu'ils surviennent grâce à la connaissance des ces derniers et de la rationalisation faite.

Un exemple perso que je peux te donner : J'avais des douleurs thoraciques qui me faisaient toujours partir en panique. Ces douleurs étaient de simples douleurs intercostales, totalement bégnines. Aujourd'hui, lorsque j'en ressens à nouveau, mon esprit a pu associer cela à "rien à signaler".

Toucher et/ou se palper régulièrement une zone du corps a toutes les chances de provoquer que cette dernière devienne douloureuse. Le résultat risque alors d'avoir des craintes supplémentaires.

Pour essayer de simplifier ton endormissement, tu as la technique du "tableau noir" que j'explique ici sur le site dans les exercices.

Tu as aussi une technique que j'utilise : il s'agit de faire "taire" les pensées lorsqu'on a les yeux fermés pour essayer de s'endormir, en ne laissant "apparaitre" que les "images" envoyées par le subconscient. Que la suite d'images soit cohérente ou non, peu importe. Le tout est principalement de ne pas laisser les pensées tourner en boucle et donc rendre l'endormissement compliqué.

(Ces techniques demandent un peu d'entrainement, et ne marchent pas à chaque coup. Mais perso, ça m'aide quand c'est nécessaire)

Concernant le(s) médicament(s), n'hésite pas à reprendre RDV avec ton médecin généraliste afin de lui parler de cela et d'avoir son avis.

Et n'oublis pas qu'en mettant en place les bonnes solutions, tu peux et tu vas te sortir de cette mauvaise période.

Prends soin de toi.