Le stress et l'anxiété provoquent des réactions automatiques du corps, et parfois, nous n'en sommes pas conscients. Ces réactions, pour la plupart, vont provoquer des symptômes et ressentis physiques. Ca peut être des réactions internes, comme la libération d'adrénaline, qui va stimuler le système cardiovasculaire. Il y en a une autre pour laquelle, contrairement à l'adrénaline, il est possible d'en prendre le contrôle et de la réguler : l'hyperventilation.

L'hyperventilation est un état dans lequel la respiration devient rapide et peu profonde, entraînant une diminution du taux de dioxyde de carbone dans le sang.

Il existe plusieurs causes potentielles de l'hyperventilation, notamment le stress, l'anxiété, la dépression et certaines maladies pulmonaires. Le stress et l'anxiété sont les causes les plus courantes, car la respiration rapide et superficielle peut être un réflexe de réponse à une situation stressante ou angoissante.

Lorsque le taux de dioxyde de carbone dans le sang diminue, cela peut provoquer un déséquilibre électrolytique dans l'organisme, entraînant des symptômes tels que des crampes musculaires, des spasmes et des fourmillements dans les mains et les pieds. Il peut également provoquer des étourdissements et des vertiges, de la fatigue, des céphalées ainsi qu'une sensation de suffocation.

Il n'est pas toujours facile de se rendre compte que l'on est en train d'hyperventiler, surtout si cela est au moment où une crise d'angoisse se déclenche. Comme indiqué plus haut, il s'agit d'une réaction automatique du corps lorsqu'une situation anxiogène ou une montée d'angoisse surviennent.

Au quotidien, la respiration est un processus automatique, nous n'avons pas besoin d'y penser pour que la machine fonctionne. De plus, lors d'une montée d'anxiété ou d'une crise d'angoisse, notre attention est généralement focalisée sur les symptômes physiques ressentis, sur ce qui nous inquiète.
Il n'est alors pas simple de se rendre compte d'une respiration rapide et superficielle.

C'est pourquoi, lorsque l'on sent le stress/anxiété/angoisse monter en soi, il est important d'avoir le réflexe de rapidement prendre le contrôle de sa respiration, dans le but de maintenir une inspiration lente par le nez et une expiration calme par la bouche. C'est le même processus que l'exercice de cohérence cardiaque.
Cela diminuera les symptômes et sensations physiques, et peut également permettre de réduire la durée et l'intensité de la poussée anxieuse.

De manière générale, avant d'affronter une situation stressante, adopter une respiration calme apporte un soulagement des tensions internes et permet d'affronter plus sereinement la situation.

Prenez soin de vous.