Anxiete au quotidien et crise d'angoisse

Hello,

Ton expérience est malheureusement assez commune dans les troubles anxieux. J'ai eu à peu près la même expérience, avec passage aux urgences et aucune explication du pourquoi du comment.

Cela fait peur par la suite car on a bien ressenti un mal-être, une peur, mais elle reste sans explication. Et l'esprit fini par se convaincre qu'il y a forcément un problème physique, quelque chose pour laquelle les médecins sont passés à côté pendant les examens.

Lorsque la peur est basée sur le coeur, c'est terrifiant car on a (presque) aucun contrôle dessus, et c'est un organe vital.

Pour peu que tu ais en plus fait des recherches internet là dessus, tu as dû tomber sur tout un tas d'articles plus angoissant les uns que les autres.

Ton anxiété/angoisse t'amène maintenant à éviter des situations, et il est effectivement temps que tu réagisses, car le risque d'en arriver à tout éviter et ne plus sortir de chez toi (ce qui m'est arrivé).

Les lieux confinés et/ou il y a du monde sont les plus anxiogène lorsqu'on subit de l'angoisse. On se demande en amont comment on pourra faire si telle ou telle chose devait arriver, comment on pourrait "échapper" à la situation. Et rien que ça, ça augmente directement le niveau d'anxiété, avant même d'être confronté à la situation en question, ça fait effet boule de neige.

Je peux te conseiller d'appliquer les choses suivantes au quotidien :

1. Relaxation
2. Travail cognitif
3. Exposition

1) Trouver un moyen de te relaxer au quotidien est important. Cela te permet de mieux gérer ton niveau d'anxiété, et donc mieux te préparer à affronter des situations angoissantes.

L'exercice le plus simple, selon moi, est la cohérence cardiaque. Ce simple exercice de respiration, s'il est correctement fait, te permet d'avoir un effet relaxant immédiat. Si tu arrives à la faire 3 fois par jour (au réveil, en journée et le soir avant de dormir), ça devrait déjà t'apporter au moins un petit mieux.

2) Le travail cognitif consiste en plusieurs éléments.

Rationnaliser les choses et objectiver : Lorsque ton esprit commence à s'emballer et à imaginer une situation dangereuse/inquiétante, tout de suite attraper cette pensée et l'analyser. Est-ce qu'elle est vraiment pertinente et/ou probable ? N'est il pas plus probable que tout aille bien en fait ?

Tu peux également faire ce travail après une situation angoissante. Analyse objectivement ce qu'il s'est passé, et demande toi si au final il y avait une raison réelle pour que cette angoisse soit présente.

Lorsque ton esprit anticipe négativement une situation à venir, fait le même travail en amont. En quoi ce que l'esprit anticipe est rationnel ?

Tu peux retrouver des explications détaillées via les deux articles suivants :

• https://www.psychologie-integrative.com/therapie-cognitive-et-comportementale-tcc/
• https://tcc.apprendre-la-psychologie.fr/la-restructuration-cognitive.html

3) L'exposition aux situations que tu as tendance à éviter.

S'exposer à ces situations est bien, mais avec des règles et du contrôle.

Pour le sport, le mieux à faire selon moi est de constater qu'après une séance, ton cœur va bien. Il bat un peu vite, mais c'est normal, et il va finir par se calmer, comme à chaque fois. Attention cela dit, si tu sens que ton anxiété est haute, cela fait automatiquement battre ton cœur plus vite. Tu peux alors constater que tout revient à la normal une fois l'anxiété redescendue.

Pour les situations anxiogènes type restau/bar, etc., autorise toi en amont à t'y extraire quelques minutes si besoin, si ton anxiété monte.

Si faire cela est trop difficile, alors tu peux t'y exposer graduellement. Il s'agit de se fixer un objectif préalable, et de s'y tenir si besoin. Par exemple, tu te dis que pour une sortie bar, tu vas y rester 30mn. Si tout va bien, tu peux continuer, mais si c'est trop compliqué, tu arrêtes là l'exposition. Tu peux ensuite faire le travail d'analyse objectif de ce qui s'est passé.

Ensuite, tu peux augmenter petit à petit ton objectif.

Ce travail permet de réhabituer l'esprit au situation qui l'angoisse, alors que ça n'a pas lieu d'être. De lui faire comprendre qu'il n'y a rien à craindre.

Si tu constates que ce travail est difficile à faire pour toi, alors je te recommande d'être accompagné par un psy (ça aide généralement grandement). Ce dernier pourra t'accompagner dans chaque étape, mais aussi te permettre de bien constater tes progrès.

Il est souvent compliqué de trouver un psy avec des créneaux disponibles, alors si c'est le cas pour toi, je peux te conseiller de te tourner vers le CMP (Centre Médico-Psychologique) le plus proche de chez toi, au moins dans un premier temps. Généralement, le délai pour une première consultation ne dépasse pas les une ou deux semaines.

C'est une première réponse un peu généraliste, j'ai essayé de faire un tour d'un peu tous les sujets importants.

Si jamais tu as des questions et/ou tu veux qu'on approfondisse certains points, n'hésite pas à demander.

Prends soin de toi,

Thibaut

Bonjour Thibault

Merci pour cette réponse !

Malheureusement pour moi ces 3 étapes je les pratiques au quotidien

Pour ce qui est des sorties, quand cest trop dur, je rentre et ca va tout de suite mieux (mais je culpabilise car j'aurais voulu profiter du moment normalement)

Pour ce qui est du sport en ce moment jai réduit mes séances mais sans les arrêter. Ca reste difficile et quand je vois que l'angoisse monte j'arrête et je rentre chez moi. Et ce qui est fou cest que jai l'angoisse qui monte fort au moment de reprendre ma voiture, comme si j'avais vécu quelque chose de terrifiant et ca descend et disparaît quand jarrive chez moi.

Demain matin jai sport donc j'appréhende. Même si je sais que je vais y aller molo, ce que je souhaite cest de suer un bon coup mais jai trop peur.

Avant j'adore le badminton mais jai arrête. Jai trop peur du cardio ca me fait trop paniquer.

Si tu appliques déjà bien tout cela, un accompagnement médicale me semble être nécessaire.

C'est important, crois moi. Que ça soit pour moi, mais aussi pour la très grande majorité des personnes que j'ai essayé d'aider, ça a fait une grande différence positive.

Culpabiliser lorsque tu écourtes une sortie a effectivement cet effet. C'est très frustrant, et la culpabilité qui en découle n'est pas bonne, car ça vient s'ajouter au mal-être déjà présent.

C'est là où se fixer des objectifs devient positif. Tu sais d'avance que tu t'autorises un créneau bien défini, et que si ça ne va pas alors tu te permets de rentrer chez toi, et/ou de retourner dans un lieu qui te rassure.

Cela apporte un réel soulagement mental, car tu sais alors que tu as temporairement des limites, et ça permet de plus facilement l'accepter. En plus de cela, lorsque tu arrives à dépasser l'objectif en toute sérénité, cela provoque normalement un sentiment de satisfaction très appréciable pour le moral et la motivation.

Il est important d'apprendre à accepter ce que tu traverses, et ce que ça implique. Ca peut demander du temps, mais c'est un travail important.

Le moment de la voiture est souvent compliqué. Ce n'est pas un lieu rassurant. Tu dois te concentrer sur la route en plus d'être accaparé par l'anxiété et les sensations que tu ressens.

C'est sur ce genre de choses que le travail cognitif de rationalisation est important. Pourquoi est-ce qu'il t'arriverait quelque chose pendant que tu es dans la voiture ? Ce sont aux réponses que t'envoi ton esprit à cette question sur lesquelles il faut travailler. Ca vaut pour chacune des situations similaires.

Merci pour ces précisions !

Je veux juste ne plus me poser de limite. Je veux plus avoir quil m'arrive une crise cest super chiant.

J'ai des périodes de 6 mois a 1 an oû je fais 0 crise dangoisse et des période où j'en fais 4 par semaines (toujours l'été je supporte pas la chaleur)

Mon médecin ma dis que je vais devoir prendre des cachets mais jai tjs refusé. Pour moi cest du poison rempli de vacheries qui ont pleins d'effets secondaires que je nai vraiment pas envie d'avoir

J'ai deja fais pleins dexamens, vu un cardiologue, j'ai une très bonne tension et un bon bpm

Jai fais pleureurs bilans sanguins et jai rien.

Je sais que jai de l'angoisse et je n'arrive pas a les surmonter

Hello,

Si tu n'arrives vraiment pas seul, alors je te recommande vivement d'envisager un accompagnement psy.

Il est important que tu ne laisses pas ta situation s'empirer petit à petit, et ces professionnels de santé seront les mieux placés pour t'aider et t'accompagner vers le retour à un quotidien loin de cela.

Comme je te le disais dans un précédent message, tu peux te tourner dans un premier temps vers le CMP le plus proche de chez toi. Tu devrais déjà y trouver une bonne base d'accompagnement psy.

Et j'en profite pour te rassurer sur un point, si besoin : un accompagnement psy n'est absolument pas synonyme de médicaments. Sur ce sujet, comme avec ton médecin traitant, tu es totalement libre d'en vouloir ou non.

La médication n'est absolument pas la seule solution pour se sortir du trouble anxieux (même si ça peut aider grandement en fonction du stade du trouble, ce qui a été mon cas).

Tu peux par exemple te tourner vers la phytothérapie. Il existe plusieurs plantes, comme l'aubépine ou la mélisse, qui ont un effet relaxant naturel.

Le mieux selon moi est de les utiliser en tisane. Les compléments alimentaires proposés en pharmacie sont souvent très peu dosés, en plus d'être chers.

Merci je vais voir pour les tisane !

Je vois un psy depuis 2 mois, une fois par semaine. Il me demande de retracer toute mon histoire et il va chercher des points qui pourraient éclaircir mes angoisses, ca aide pas mal

Je suis super content : ma séance de sport était super. Ca faisait un mois que je crisais de panique a la sortie de la séance, au point d'avoir super peur quand j'y vais. Et la ce matin l'angoisse montait et jai décidé d'aller m'entraînais avec un ami, tout est parti et jai bien sué !

Ok.

Je suis persuadé que ton psy pourra te guider sur le bon chemin.

Ca peut prendre un peu de temps, mais il ne faut pas se décourager. Les efforts finissent par être payants.

C'est génial pour ta séance de sport ! Tu dois être content.

C'est aussi important de se rendre bien compte de ce genre de victoire. Ca te permet de constater un progrès, et ça fait aussi du bien au moral.

Si tu veux un petit tuto pour l'aubépine et pour la mélisse :

Aubépine : https://www.youtube.com/watch?v=hnzbiwTS-00

Mélisse : https://www.youtube.com/watch?v=2PFILA9TMFM

Attention aux interactions médicamenteuses avec la mélisse. Si tu as un traitement, quel qu'il soit, demande au moins conseil au pharmacien (le mieux reste ton médecin traitant) avant d'en consommer.

Salut !

Je suis sortie d'une phase d'hypocondrie il y a maintenant 6 mois et je comprends carrément ce que tu traverses ! C'est relou mais pas insurmontable !

Pour ma petite histoire j'ai déclenché une crise d'angoisse il y a 3 ans (alors que j'en avais jamais fais) après une bonne grosse cuite (pas loin d'un coma éthylique) et je présentais les mêmes symptomes que toi !

tachycardie, extrasystoles, j'ai acheter un tensiomètre pour la maison, prise de tension 15 à 30 fois par jour, et je me persuadé que j'avais un pb cardiaque donc prise de rdv chez médecins, cardio, etc et rien.

Ce qui m'a fais le déclique, c'est deux choses : la psy. Ca m'a vachement aider à comprendre son corps mais surtout son cerveau et pouvoir lui "permettre" de déjouer les angoisses qu'il s'est mis tout seul dans ta tête. et enfin le CBD : sur indication et conseil de ma psy, cela m'a permis de vraiment plus me relaxer dans la journée et de penser à autre chose que mon bpm ou autre. Alors ca ne soigne pas l'hypocondrie mais ca aide à ne plus trop y penser. Je l'achète sous forme d'huile, quelques gouttes dans la journée sous la langue. Comme toi les exos de respirations que justement, ma psy m'avait dit de faire, ne marchait vraiment pas sur moi c'est donc pour ca que j'ai choper cette alternative.

Si tu es intéressé, je peux te mettre le lien du shop ou je me fournis : https://chezmamiejuana.com